El Higiene del Sueño,

Una Ventaja para rendir.

María Luisa Ávila Ordóñez 

Lic. Psicología / Universidad Autónoma de Guadalajara

Higiene del Sueño

El higiene del sueño, es un estilo de vida que favorece al buen dormir, esto genera una vida saludable en todos los aspectos que podríamos imaginar, es un dato  interesante, él como el dormir bien puede ayudarnos a rendir mejor en todos los aspectos que engloban el vivir, nos ayuda a nivel neuronal, alimenticio, físico y emocional.

Es necesario tener una buena higiene del sueño ya que nos proporciona muchas ventajas saludables.

Principalmente lo que debemos evitar es:

• Si dormimos horas de más, secretamos mas orexinas lo que genera que al despertar, tengamos muchas ganas de comer y lo hagamos en exceso, esto sucede por la acumulación diurna de las orexinas, que son las que regulan el control cerebral del ciclo del sueño.

• Las personas que duermen menos de 6:00 horas o más de 9:00 horas, son propensas a estar obesas.

• Debemos evitar consumir alcohol cerca de la hora de dormir,  si se consume puede sedarnos, pero mantiene nuestro cerebro en un sueño liviano, generándonos problemas para llegar al sueño profundo, durmiendo menos eficientemente. La excitación debida por el alcohol, puede causar dolor de cabeza, sueños intensos, mareos y sudoración durante la noche.

• No consumir cafeína antes de dormir, debido a que esta sustancia queda en el sistema hasta por 14 hrs., aumentando el número de despertares durante la noche, disminuyendo el tiempo total de sueño.

• Evitar la nicotina, ya sea fumar o colocarse parches, ya que es un estimulante que excita el corazón, esto provocara que se despierte más temprano debido a la falta de nicotina.

La privación de sueño afecta la inmunidad humoral y celular, facilitando el desarrollo de infecciones, el no dormir bien tiene como componente el estrés intrínseco.

Recomendaciones para tener una optima Higiene del Sueño:

• Es saludable hacer ejercicio diario, durante 20 o 30 mnts, ya que esto proporciona un desgaste físico, que se debe reposar.

• La luz solar ayuda a reajustar nuestro reloj biológico, mantenga su dormitorio equipado para ver la luz de la mañana.

• Si durante el día tuvo muchas tareas, preocupaciones, tensiones o estrés, utilice alguna técnica de relajación que le permita acostarse sin ninguna alteración, puede tomar un baño de cuerpo, ver la tv antes de dormir, leer, estirar su cuerpo, escuchar música relajante.

• No beba muchos líquidos antes de dormir, porque tendrá mas necesidad de levantarse seguido.

• Evite comer demasiado o irse hambriento a dormir, ya que esto hará que se levante más temprano y de mal humor.

• Duerma con un aproximado de 7:00 a 8:00 hrs.

• No Duerma con ropa apretada, porque evitara la circulación de la sangre.

• Si ronca por la noche, evite dormir con almohadas.

Mantenga hábitos saludables de higiene para rendir mejor, ya que el dormir bien, nos proporciona un descanso placentero durante la noche.

Logrando que al día siguiente tengamos las energías necesarias para cumplir con nuestros deberes.